Ohjelmat tulevat näkyviin 26.3.2021 perjantaina, ja valmennus alkaa 29.3.2021 maanantaina.
10 Week Diet valmennuksessa poltetaan rasvaa lihasmassa säilyttäen. Niin ruoka kuin treeniohjelmat ovat tarkkaan suunniteltu parhaimman lopputuloksen saavuttamiselle.
KUNTOSALIOHJELMA = Kuntosaliohjelmia löytyy 3 erilaista. Voit siis treenata 3-5 kertaa viikossa. Riippuen siitä mikä vaihtoehto sopii parhaiten arkeesi. Tekemisen taso nousee koko ajan valmennuksen edetessä! Ohjelmissa käytetään isoja pääliikkeitä sekä seurataan tarkasti painojen progressiota. Erikoistekniikoita on mukana tuomassa tehoa ohjelmaan mutta ohjelma perustuu perus tekemiselle. Kuntosaliohjelmassa tehdään isoilla painoilla kehonrakennusharjoittelua. Volyymi tekemisessä pidetään kuitenkin korkealla.
VOIMABODAUS = Tällä ohjelmalla treenaat 3 tai 4 kertaa viikossa. Valmennuksen aikana pyritään nostamaan voimatasoja mahdollisimman korkealle. Voimaohjelmissa keskitytään raskaiden perusliikkeiden kyykkyn, penkkipunnerruksen sekä maastavedon kehittämiseen, lihasmassan kasvatusta unohtamatta. Ohjelmassa siis sotketaan keskenään voimanosto -sekä kehonrakennus tyyppistä harjoittelua. Tämä ohjelma on siitä syystä todella vaativa.
KOTITREENIT = Suurta suosiota saaneet kotitreenit otettiin mukaan valmennukseen ihmisten toivomuksesta. Ohjelman runkona toimii 2-jakoinen suunitelma jolla treenataan koko keho kaksi kertaa viikossa läpi. Kotitreeni ohjelmassa on mahdollista valita myös ylä tai alakropan painotus josta valmentajat ohjeistavat vielä erikseen. Treeni kertoja viikossa tulee 3 tai 4 sen mukaan miten saat treenit sovitettua omiin aikatauluihisi. Tekemisen taso nousee koko ajan valmennuksen edetessä!
Ohjelmat päivittyvät valmennuksen aikana niin että tulokset pysyvät nousujohteisena sekä tekeminen mielenkiintoisena.
Täysin uudistettu valmennusjärjestelmä toimii alustana yleisille kysymyksille ja ohjelmapäivityksille. Mukana kysymyksiin vastaamassa on myös lihashuollon ammattilainen urheiluhieroja Toni Lehtinen.
Valmennuksen aikana järjestetään erilaisia ryhmätreeni mahdollisuuksia. Ne eivät kuitenkaan ole pakollisia ja suurin osa toteuttaakin valmennusta etänä.
Jos haluat valmennuksesta henkilökohtaisemman niin tapaaminen livenä tai puhelimitse on mahdollista huokeaan lisähintaan. Oli asia mikä tahansa, fyysinen tai henkinen niin älä jää ongelman kanssa yksin vaan lähesty rohkeasti valmentajaa ja etsitään yhdessä ratkaisu.
Valmennuksessa on viikoittaisia videoita, joissa käsitellään monia aiheita niin treenin, ruokavalion kuin muun elämän osalta.
Mikäli olet syönyt itsesi kyllästyneisyyden partaalle tietyistä ruoka-aineista, voit vapaasti käyttää valmennuksen korvauslistaa, jonka avulla saat helposti uusia vaihtoehtoja ateriakokonaisuuksiin.
Raportointitaulukko ja kuntokuvat ovat myös hyvänä apuna kehityksen seuraamisessa! Aktiivisuustaulukko on mukana dieetillisillä ja sen mukaan tehdään aerobiset. Tällä huomioimme ihmisten erilaisuuden kulutuksen suhteen arjessa.
Monella on varmasti ennakkoluuloja ryhmävalmennuksista. Tämän henkilökohtaisempaa valmennusta saat hakea ja jokainen tasosta riippumatta voi lähetä siihen mukaan.
Valmennuksen sisältö:
- Ruokavaliot painoluokittain miehille ja naisille
- 3,4 ja 5 jakoiset treeniohjelmat
- Voimabodaus
- Kotitreenit
- Ohjelmien tasaiset päivitykset
- Kysymykset valmentajille
- Kysymykset kehonhuollon ammattilaiselle
- Valmennukseen keskittyvät videot
- Liikepankki
- Suljettu Facebook -ryhmä ( ei pakollinen)
- Ryhmätreeni mahdollisuuksia valmennuksen aikana
- Mahdollisuus henkilökohtaistaa ohjelmia
- Mahdollisuus kisavalmennukseen
- Yhteistyökumppaneiden alennukset
- Raportointitaulukko
- Korvauslista
- Aktiivisuustaulukko
Maksuvaihtoehdot
Valmennus maksaa 79,90e / 10 viikkoa kertamaksulla verkkokaupan kautta. Voit maksaa valmennuksen halutessasi myös osamaksulla kun valitset sen maksutavaksi verkkokaupassa.
Smartum, ePassi/Sporttipassi, Edenred ja Eazybreak maksuvaihtoehdot ovat mahdollisia. Löydät ohjeet näillä maksamiseen ylempää välilehdestä ”Liikuntasetelit”.
Jos sinulla on ”paperisia” versioita niin laita viestiä saana@samegoal.fi niin saat lisätietoa asiasta.
Tilauksen jälkeen saat vahvistus sähköpostin minkä kautta pääset luomaan tunnukset Trainda-valmennusjärjestelmään. Jos et ole saanut vahvistusta sähköpostiisi niin tarkista ettei se ole mennyt roskapostikansioon. Jos vahvistus sähköpostia ei löydy, ole ystävällinen ja pyydä uusi osoitteesta saana@samegoal.fi
Valmennus on käytössäsi kolme päivää ennen valmennuksen alkamista ja kaksi viikkoa valmennuksen loppumisen jälkeen.
K-18 !!! 15 vuotta ja yli täyttäneet otetaan mukaan ainoastaan vanhempien suostumuksella. Jos olet ala-ikäinen laita viestiä saana@samegoal.fi.
Tervetuloa valmennukseen!!
