Tämä valmisohjelma takaa sinulle avaimet kehitykseen, ilman, että sinun täytyy kieltäytyä mieliteoilta. Ruokavalio on rakennettu joustavaksi, eli voit syödä luvan kanssa mielitekoja, ilman että kehityskauden suunnitelman karkaa käsistä ja rasvaa alkaa kertymään liikaa.
Joustava syöminen on peräisin IIFYM (If It Fits Your Macros) –tyylisestä syömisestä, jossa ruokavalion perusrunko on vapaa, kunhan tietyt kriteerit energia- ja makrojakaumassa täyttyvät. Kokonaan IIFYM tyylinen syöminen vaatii paljon tietämystä, ja siksi tähän valmisohjelmaan valittiinkin helpompi vaihtoehto, eli viikkokohtainen joustava syöminen. Tällä tavoin tavoitteessa on helppo pysyä, ja samalla mieliteoille jää tilaa.
Ravintosuunnitelma tarjoaa monipuolisen kattauksen ravinteita tukemaan tavoitteita kehityskaudella; Hiilihydraatit ylläpitävät treenitehoja, proteiinit suojaavat lihaksia katabolialta, ja rasvat ylläpitävät mm. hormonituotantoa.
Ruokavalio on suunniteltu niin, että jokainen pääsee kehittäville maltillisille, tai reilummille, plussakaloreille. Jos arjessa on paljon aktiivisuutta, niin aktiivisuustaulukon mukaiset lisäenergiat viimeistään tarjoavat riittävästi energiaa.
Kun tavoitteena on rakentaa lihasta mahdollisimman puhtaasti lisäämättä rasvamassaa, ruokavaliosi määrittelee miten onnistuneesti saavutat asettamasi tavoitteet kehonmuokkauksessa.
Ruokavalio on yksi peruspilareista yhdessä riittävän levon ja lihasta stimuloivan ärsykkeen (treenin) kanssa. Ikävä kyllä ruokavalio on tunnetusti yksi suurimpia sudenkuoppia, mitä tulee tavoitehakuiseen treenaamiseen ja tavoitteisiin kehonmuokkauksessa. Syödään joko liian vähän ja väärin, tai ei pysytä ruokavaliossa ja tulee viikoittaisia lipsumisia.
Sinulla ei tarvitse olla lähtötietoa puhtaasta syömisestä, ei makroista eikä kaloreista, eikä juurikaan mistään muustakaan ravintoon liittyvästä. Me olemme huolehtineet niistä kaikista ja sinun tehtäväksi jää ainoastaan noudattaa suunnitelmaa. Ruokavalioihin on panostettu ja niiden eri variaatioita on testattu valmennuksissa tuhansilla ihmisillä.
12 viikon MASS / JOUSTAVA -ruokavalio sisältävää pääosin puhtaita ja laadukkaita raaka-aineita.
Aterioille on 2-3 eri vaihtoehtoa sekä aterian sisällä on vielä vaihtelun varaa ruoka-aineiden välillä.
12 viikon MASS / JOUSTAVA -ruokavalion proteiinin lähteiksi on valittu vaihtoehtoja, jotka takaavat kattavan aminohappojen (proteiinin) saannin.
Hiilihydraatit on koostettu monipuolisista ravinnerikkaista vaihtoehdoista mm. tasoittamaan liiallista insuliinin eritystä, tasaamaan verensokereita, kuitujen riittävään saantiin sekä lihasglykogeenivarastojen tankkaamiseen.
Rasvahappoina ruokavaliossa käytetään laadukkaita kasvi-, pähkinä- , siemen- ja kala öljyjä, unohtamatta tärkeitä rasvahappoja joita saadaan mm. kananmunista, punaisesta lihasta tai esimerkiksi avokadoista. Näillä turvataan riittävä ja laadukas tyydyttyneiden, kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen saanti.
12 viikon MASS / JOUSTAVA -ruokavalio on rakennettu niin että pystyt noudattamaan mm. gluteenitonta ja laktoositonta -erityisruokavalioita.
12 viikon MASS / JOUSTAVA -ruokavalio on suunniteltu ihmisille jotka käyvät 3-5 kertaan viikossa salilla. Voit noudattaa omaa treenisuunitelmaa tai valita ohjelman Same Goal Training valmisohjelmien vaihtoehdoista.
Ruokavalioon sisältyy aktiivisuustaulukko millä huomioimme ihmisten erilaisuuden kulutuksen suhteen arjessa. 12 viikon MASS / JOUSTAVA -ruokavaliosta löytyy painoluokat niin miehille kuin naisille. Valitse painoluokka sen mukaan mitä painosi on juuri tällä hetkellä.
Ruokavaliossa on tarkka ohjeistus lisäravinteisiin ja vitamiineihin. Voit myös tilata laadukkaita Sportlife Nutritionin –urheiluravinteita Same Goal Training:in tarjoamilla alennetuilla hinnoilla tulevan 12 viikon aikana.
Ohjelma oli käytössä valmennuksessa Project Same Goal 9 (tammikuussa 2022).
- Sopii miehille ja naisille
- 12 viikon ruokavalio
- 27 sivua materiaalia
- Turvaa maksimaalisen kehityksen
- 2-3 vaihtoehtoa aterioissa
- Gluteeniton ja laktoositon
- Aktiivisuustaulukko
- Sportlife Nutrition alennus
- Lisäravinneohjeistus
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
