Tämä PRIO-Series ARMS priorisointi-ohjelma keskittyy hauiksen ja ojentajan vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Kädet saavat uutta ja erilaista ärsykettä eri kulmista koko ohjelman ajan. Välillä suuremmilla kuormilla ja korkealla intensiteetillä ja välillä kevyemmillä kuormilla ja tarkemmin eristäen korkeammilla toistomäärillä. Ohjelmassa on myös mukana erikoistekniikoita ja supersarjoja, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen loppuun asti. Kädet saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä. Valmistaudu tekemään kaikki treenit kuten ne on suunniteltu ja viemään käsien lihakset uuteen kasvuun.
”Kädet saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä.”
Ojentajat tarvitsevat paljon raskaita punnerruksia ja erilaisia ojennusliikkeitä. Ojentaja koostuu kolmen eri lihaksen päästä ja kattaa koko kädestä noin 70%, joten jos haluaa isot ja massiiviset kädet, käsitreenienkin pitää painottua ojentaja treenaamiseen. Hauikset tykkäävät raskaista ja lyhyistä sarjoista, mutta myös pitkistä hapottavista sarjoista. Ohjelmassa on kumpaakin yhdistettynä erikoistekniikoihin, jotka tuovat huomattavasti lisää tehoa ja vievät sarjoja yli failuren.
Haasta jokaisessa käsitreenissä itseäsi ja pyri viikkojen kuluessa progressiivisesti nostamaan sarjapainoja, varsinkin isoissa punnerruksissa ja raskaammissa hauiskäännöissä. Ohjelmaan on kirjoitettu treenivälineet ja -paikat suositusjärjestyksessä. Ohjelmaan on annettu viisi treeniä yhdelle viikolle. Panosta käsitreeneihin ja pidä muut treenit keskiraskaina eli säästä hieman energia- ja palautumiskapasiteettia käsien treenaamiseen ja kehitykseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 5 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 13 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
