Tämä PRIO-Series CHEST priorisaatio-ohjelma keskittyy rintalihaksien kasvattamiseen, vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Rintalihakset saavat erilaisia ärsykkeitä koko ohjelman ajan. Välillä suurilla kuormilla ja välillä kevyemmillä, mutta tarkemmin eristäen ja korkeammilla toistomäärillä. Ohjelma sisältää erikoistekniikoita ja supersarjoja, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen loppuun asti. Rintalihakset saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä. Valmistaudu tekemään jokainen harjoitus kuten ne on suunniteltu ja viemään rintalihakset uuteen kasvuun.
”Rintalihakset saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä.”
Rintalihakset tarvitsevat kasvuärsykkeeksi raskaita punnerruksia ja erilaisia levittäviä flyes -liikkeitä. Rintalihas koostuu isolta osin nopeista, II-tyypin lihassoluista, joten raskaat kuormat ja lyhyemmät sarjat toimivat erittäin hyvin kasvuärsykkeeksi. Tämän lisäksi I-tyypin hitaille lihassoluille annetaan pidempää hapottavaa sarjaa keskisuurilla kuormilla mm. valikoiduilla punnerrus- ja flyes-liikkeillä.
Haasta jokaisessa rintatreenissä itseäsi ja pyri viikkojen kuluessa progressiivisesti nostamaan sarjapainoja, varsinkin isoissa punnerruksissa.
Ohjelmaan on annettu viisi treeniä yhdelle viikolle. Treenaa kahdesta kolmeen harjoitusta peräkkäin ja pidä sen jälkeen lepopäivä salitreenistä. Panosta rintatreeneihin ja pidä muut treenit keskiraskaina eli säästele hieman energia- ja palautumiskapasiteettia rintalihaksen treenaamiseen ja palautumiseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 5 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 13 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
