12 WEEK HEAVY 3.0 on kolmas versio suositusta 12 WEEK HEAVY –ohjelmasta. Kaikki HEAVY-ohjelmat ovat omia kokonaisuuksiaan, eli voit aloittaa tällä ohjelmalla, tai ottaa tämän HEAVY ja HEAVY 2.0 ohjelmien jälkeen käyttöön.
Aikaisempien Heavy -ohjelmien tapaan treeneissä painotetaan korkean intensiteetin (myöhemmin HIT) treenejä, sekä progressiivista kuorman nostamista ja hallitsemista. Jos olet treenannut Heavy 1 ja 2 -ohjelmilla tiedät, kuinka 12 viikon ajalle jaksotettiin HIT -treenejä ja volyymijaksoja.
Nyt Heavy 3.0 ohjelmassa tehdään treenit täysin uudella ohjelmoinnilla, ja sekoitetaan treenityylejä ja frekvenssiä. Tämä jakso on henkisesti hyvin vaativa eikä sovi missään nimessä kaikille harjoittelijoille.
Saat eniten ohjelmasta irti, jos sinulla on säännöllistä ja tavoitteellista treenaamista yli 3 vuotta.
”Tällä saadaan kokeneemmallekin treenaajalle uutta ärsykettä, lihaskasvua ja kehitystä aikaiseksi.”
Heavy 3.0 treeniohjelmassa pureudutaan syvemmin kolmeen eri treenityyliin HIT, volyymi ja pumppi. Näiden treenityylien kautta lihaskasvun mekanismit, aineenvaihdunnallinen stressi ja mekaaninen kuormitus, tulevat tutuksi treenaajilleen.
Ohjelman neljä ensimmäistä viikkoa tarjottiin SameGoalTrainingin -sähköpostilistan tilaajille ILMAISEKSI Matiaksen kesäkuntoon -projektin yhteydessä, 01.03.2021.
Ohjelma oli käytössä Project Same Goal 6 -valmennuksessa 3.8.2020.
- Sopii miehille ja naisille
- 12 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 4-5 treeniä/vko
- Ei aloittelijoille
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 27 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
