12-WEEK HOME on kotitreeneihin suunniteltu tehokas kotitreeniohjelma.
12-WEEK HOME -kotitreeniohjelma on suunniteltu kovaa ja tavoitteellisesti treenaaville. Nimensä mukaisesti treenit on suunniteltu kotona tehtäviksi, mutta niin halutessasi voit myös treenata tällä ohjelmalla kuntosalilla. Liikkeet ovat helppoja, ja jokaiselle liikkeelle löytyy tekstimuotoinen opastus miten liike tehdään. Vastuksena kotitreeneissä käytetään kehonpainoa, kuminauhoja ja kaikkea mikä soveltuu sopivaksi liikkeisiin vastukseksi: esimerkiksi Jalkakyykyssä reppu täytettynä vesipulloilla.
”Tällä kotitreeniohjelmalla saat suunnitelmallisuutta ja progressiivisuutta kotitreeneihin”
HOME -kotitreeniohjelma perustuu 2-jakoiseen ohjelmaan, ja sillä voi treenata kahdesta viiteen treeniä viikossa. Se sisältää kolme erilaista kotitreeni viikko-ohjelmaa, jotka eroavat toisistaan sarja- ja toistomääriltään, sekä liikkeiltään. Yhdellä viikko-ohjelmalla treenaat 2-4 viikkoa kunnes siirryt seuraavaan viikko-ohjelmaan. Näin sen kokonaispituus on 6-12 viikkoa.
Kotitreeniohjelmassa käytetään runsaasti vuoroparisarjoja, joiden ansiosta treenit pysyvät tiiviinä ja tehokkaina!
”Tulet yllättymään kuinka haastavia treenejä voit tehdä kotona!”
Saat ohjelmasta eniten irti, jos sinulla on säännöllistä ja tavoitteellista treenaamista 0-5 vuotta.
HOME:
- Sopii miehille ja naisille
- 6-12 viikon treeniohjelma
- Kotitreeniohjelma
- Ohjelma sisältää perusliikkeitä
- Liikkeissä selkeät opastukset
- 2-5 treeniä/vko
- Soveltuu kaikentasoisille treenaajille
- Ohjelma soveltuu myös salilla tehtäväksi
- Selkeät ohjeistukset
- 14 sivuinen materiaali
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
