Tämä kuuden viikon PRIO Series ABS priorisointi-ohjelma keskittyy vatsalihasten vahvistamiseen, kasvattamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Erottuvat ja hyvin kehittyneet vatsalihakset ovat yksi tavoiteltuimpia yksityiskohtia sporttisen fysiikan rakentamisessa. Sen lisäksi että ne ovat näyttävä lihasryhmä, vatsalihaksilla on elintärkeä rooli vartalon tukemisessa ja tasapainottamisessa, sekä sisäelinten suojaamisessa. Lisäksi vahvat vatsalihakset vähentävät alaselän kipuilua.
Vatsalihakset koostuvat suorasta-, vinosta- ja poikittaisesta vatsalihaksesta, ja niiden treenaaminen vaatii tarkkuutta toistoihin, jotta työ menee haluttuun kohdelihakseen, eikä aiheuteta riskiä vammoille.
PRIO Series ABS priorisointi-ohjelmassa vatsalihakset saavat erilaisia ärsykkeitä koko ohjelman ajan. Liikkeitä tehdään lisäpainoilla ja kehon omalla painolla, sekä eri liiketekniikoilla. Ohjelma sisältää erikoistekniikoita ja supersarjoja, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen rasitukseen asti. Vatsalihasten lisäksi treeniohjelma sisältää ohjeet muiden lihasryhmien treenaukseen, eli et tarvitse muita treeniohjelmia!
”Vatsalihakset saavat uutta kehitystä ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä.”
Ohjelmassa tähdätään lihastyön laadun parantamiseen, sekä osassa liikkeitä myös sarjapainojen nostamiseen. Tällä saadaan selvää lihaskasvua vatsalihaksiin.
Jos tähtäät erottuviin vatsalihaksiin, kannattaa ohjelmaan yhdistää dieetti ruokavalio, jolloin vatsalihaksia peittävä rasvakerros saadaan poltettua hyvin muodostuneiden vatsalihasten päältä pois. Laadukkaat ravintosuunnitelmat dieettiin ja kehityskauteen löydät valmisohjelmistamme.
Ohjelmassa on neljä treeniä per viikko, ja treenivälineet ja -paikat on kerrottu suositusjärjestyksessä. Materiaali sisältää liikeohjeita, sekä ohjeet eritystekniikoihin. Panosta vatsatreeneihin, ja tarvittaessa pidä muut treenit keskiraskaina, eli säästele hieman energia- ja palautumiskapasiteettia vatsalihasten treenaamiseen ja palautumiseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 4 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 16 sivua materiaalia
Muista, että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet, että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi, että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
