Tämä PRIO-Series BACK priorisaatio-ohjelma keskittyy selkälihasten vahvistamiseen, kasvattamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Selkälihakset saavat erilaisia ärsykkeitä koko ohjelman ajan. Välillä suuremmilla kuormilla ja korkealla intensiteetillä ja välillä kevyemmillä kuormilla ja tarkemmin eristäen korkeammilla toistomäärillä. Ohjelmassa on myös mukana erikoistekniikoita ja supersarjoja, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen loppuun asti. Selkälihakset saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä. Valmistaudu tekemään kaikki treenit kuten ne on suunniteltu ja viemään selkälihakset uuteen kasvuun.
”Selkälihakset saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä.”
Leveä selkälihas on suhteellisen suuri ja vahva lihas, joten kuormien tulee olla haastavia jokaisessa treenissä. Paperilla treenit voivat näyttää hyvinkin yksinkertaisilta, mutta todellisuudessa treenit todella haastavat sinua ja haluasi kehittyä.
Isot soudut ja raskaat vedot suurilla kuormilla tulevat tutuksi ohjelman edetessä. Ohjelmassa tähdätään sarjapainojen reiluun progressioon ja tätä kautta tuomaan selvää lihaskasvua selän lihaksiin.
Selkätreeneissä pääset tosissaan haastamaan itseäsi. Ohjelmaan on kirjoitettu treenivälineet ja -paikat suositusjärjestyksessä. Ohjelmaan on annettu viisi treeniä yhdelle viikolle. Panosta selkätreeneihin ja pidä muut treenit keskiraskaina eli säästä hieman energia- ja palautumiskapasiteettia selän treenaamiseen ja kehitykseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 5 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 14 sivua materiaalia
Muista, että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet, että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi, että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
